旅途用餐宜选面包作主食

春运进行中，很多朋友要乘车数十小时才能回到故乡，有的在家乡住不上半个月又要踏上返程的旅途。这样长时间的旅行，合理安排饮食尤为重要。

加工食品要少吃在长途车上最常见的场景是买上一大堆加工食品方便面、火腿肠、饼干、巧克力派、瓶装饮料等等。这些食品中维生素、矿物质、膳食纤维不足，对机体的合理代谢有不良影响，因此旅行应注意膳食的均衡，缩减高糖、高盐、高油食物的比例。

面包是不错的主食旅途中食物的选择以容易消化为好。发面的食物很容易消化，因此，乘客可带些新鲜的面包，在车上自制三明治，非常方便，又很好吃。

水果、蔬菜不能缺很多朋友喜欢吃方便面，但应注意，应当再吃点蔬菜水果。旅行时在车内很少走动，胃肠蠕动得不到促进，会有腹胀等不适感。这时摄入足够的水果蔬菜是非常必要的。可准备一个塑料饭盒，装入清洗干净的新鲜果蔬，如苹果、梨、圣女果、小黄瓜等。

热汤热水润胃肠在车厢封闭的环境中，一定要充分补充水分。最好喝白开水，或者热茶。如果喝白开水感到乏味，可自备一个带盖的杯子，加入杭白菊、山楂、橘子皮、红茶、冰糖，开水冲泡饮用，清火、润喉、开胃，经济方便，好过瓶装、听装的各种饮料。

五招缓解春运旅行综合征

春运长途旅行难免感到疲惫和四肢酸痛，该如何解决这样的春运旅行综合征呢？

睡前热水泡脚热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，微烫为宜。泡脚可扩张血管，使血流加速，增强血液循环。

按摩旅行结束以后，很多人以睡眠或静坐作为恢复体力的方式，其实这是一个误区。应用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部，使肌肉得到放松。

热茶茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。

维生素维生素b和c有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素b和c的食物，能消除疲劳。

碱性食物多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。

小贴士

春节出行备好这几种药

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