春天就是减肥天，很多人要把存储了一个冬天的脂肪赶在夏天来临之前消灭掉。但是盲目减肥，很可能会越来越肥。ol博奥维教你一些安全实用的方法。

减肥，吃的要聪明

减肥并不是只是消除身体内的脂肪，而是少脂多肌。很多人都懒于运动，因此在吃的上面要下功夫，这样才能“减肥不减健康”，一味的节食会让身体变差。所以要在均衡的饮食原则下，尽量选择低热量、足够营养的食物。

1、减重不可太快速，要满足自身体重的最低消耗，对减重需循序渐进，这样对身体才不会造成伤害。

2、维持均衡的营养，选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种食物。均衡饮食才是最健康的办法。

3、改变进餐的顺序，先喝汤，喝完汤之后，在慢慢的进食主食，或者改用少食多餐的方法。

4、进餐定食，细嚼慢咽，宜专心进食，勿同时看书或电视，以避免无意中饮食过量。

5、烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等烹饪方法，尽量少用油炸或者油煎的方法。

6、禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物。

适当添加辅食，效果更佳

很多人在运动健身的时候会选择蛋白粉，以此来增肌或者减重。作为一种食物的添加剂。蛋白粉，顾名思义就是将食物中的蛋白质提取或者分离出来，制成的粉剂，常见的有大豆蛋白粉，牛肉蛋白粉。豌豆蛋白粉。

很多人在减肥期间会觉得肉类食物要少吃，因此会多进食一些蔬菜。ol博奥维豌豆蛋白粉是从豌豆这样的纯植物中提取出来的，非转基因豌豆，零添加，零胆固醇，零反式脂肪，零乳糖。适合健身人士和素食者食用。ol博奥维豌豆蛋白粉是全价蛋白，易吸收，易消化，富含膳食纤维，还有钙、铁、钠等人体必需元素。

运动是王道，慢跑是首选

慢跑其实最重要的就是坚持，这点尤为重要。有时候会特别不想跑步，觉得身体极度疲惫，这样要从内心分辨自己是不想跑还是不能跑。除去有病时不能跑步，其他情况下则应克服“惰性”坚持锻炼。当你开始跑步之后，要遵循循序渐进的办法，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜，跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。跑步时属于有氧运动，不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平，要保持一周最少三次的跑步计划，如果中断跑步超过六天，身体组织就会将跑步带来的好处消耗的一干二净。

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