各位准妈妈，你是否经常会遇到以下这些情况：

晚上好不容易睡着了，半夜却突然被小腿抽筋给痛醒；

平时总感觉腰酸背痛，有时甚至还伴随有强烈的耻骨疼痛；

孕前吃一些硬物毫不费劲，但现在已经完全咬不动了；

……

如果这些你都一一中招了，其实是身体在提醒你：缺钙了！

1 孕妈为什么会缺钙？

胎儿的骨骼发育，需要母体提供大量的钙元素。如果出现供给不足现象，妈妈的身体便会利用自己骨骼中的钙元素来满足宝宝的发育需求，进而导致孕妈出现上述缺钙现象。另外，当胎儿的钙需求得不到满足时，还会导致宫内发育迟缓，进而出现新生儿先天性佝偻病、新生儿低钙惊厥，婴儿出牙晚、牙齿排列不齐等一系列问题。因此，加强补钙，是每一位准妈妈都必须认真对待的一件事。

2 孕期摄入多少钙比较合适？

孕早期（0周~12周），此时胚胎发育较为缓慢，且多是偏向神经方面的发育，所以钙的需求量基本与孕前一致，大约在800mg/天；

孕中期（13周~28周），此时胎儿的骨骼开始形成，发育旺盛。孕妈应该增加钙的摄入，摄入量约为1000mg/天；

孕晚期（29周~分娩），有研究显示，宝宝体内80%的钙是在最后三个月积累的，所以此时更要坚持补充，摄入量约为1200mg/天。

需要注意的是，孕妈补钙，也并不是“多多益善”，一般最高摄入量不能超过2000mg/天，否则容易影响到孕妈对其他营养元素的吸收。

3 孕期如何有效补钙？

01食补

补钙，少不了食补，孕妈平时应多吃一些富含钙元素的食物，比如牛奶、豆制品、肉类、芝麻酱等。在怀孕早期，每天喝两盒牛奶，再吃些其他含钙食物，基本也就能满足身体对钙的需求了。但饮食也要注意多样化，在保证营养均衡的同时，还能加强身体对钙质的吸收！

02钙剂

由于激素影响，孕妈可能会有厌食偏食的情况，比如就是不喜欢喝牛奶、不喜欢吃豆制品等高钙食物。加之，孕中晚期，准妈妈对钙的需求量也在激增，那饮食补钙的效果就会显得十分有限了。所以此时，选择一些专业的钙剂来加强补充，就显得很有必要。

在选择钙剂时，建议孕妈要认准产品，看它属不属于otc国药准字号，因为这类产品都是经严格的审批后才生产上市的，品质一般会更有保障，就比如朗迪碳酸钙d3片。

它是朗迪以天然矿石为钙源设计，并根据国人的饮食习惯、生活习惯，最终定下了每片500mg含钙量，作为孕妈的额外补充可谓刚刚好。同时，为了进一步促进钙质吸收，朗迪还科学配比了200iu维生素d3，协同作用，实现1+1＞2的补钙效果。

最后，考虑到补钙加上孕期激素的改变，可能会让一些准妈妈出现便秘的困扰。所以，朗迪还十分贴心地在产品中添加了甘露醇成分，让妈妈在高效补钙的同时，还能有一个更加通畅的肠胃！

补钙是关系“两代人”健康的大事，孕妈们千万不要大意。当然，除了钙元素外，其他营养也别落下了哦~

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