爱美之心人皆有之。在当前以瘦为美的社会，瘦身减肥一族为了变美，想方设法让自己变得瘦一点，瘦一点，再瘦一点！在诸多减肥秘籍中，一款号称不节食、不运动的“低血糖生成指数饮食（低gi饮食）”大受瘦身一族的欢迎。
一
什么是“低血糖生成指数饮食”？
咱们先来了解一下什么是血糖生成指数（glycemic index，gi），它指含50克碳水化合物的食物与相当量的葡萄糖或白面包在体内一定时间内（一般为2小时）血糖反应水平比值，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，代表的是人体食用一定量的某种食物后会引起多大的血糖反应。
根据食物对血糖的影响以及食物的gi，一般将食物分为3类：
低gi食物：gi＜55；
中gi食物：gi在55-70之间；
高gi食物：gi＞70。
不同类型食物（以100g计）的gi一览表
二
低gi饮食有助于体重控制
低gi饮食的核心在于饮食模式以食用低gi食物为主。低gi饮食控制体重的原理主要包含两个方面。
1. 减少脂肪堆积
高gi食物会使机体的血糖立即升高，刺激胰腺释放大量胰岛素，糖会大量转化为脂肪堆积在体内，而低gi食物消化分解缓慢而稳定，引起的血糖、胰岛素波动相对稳定，糖更多地被用作供能物质消耗掉。
2. 降低食物消化速度，增强饱腹感
低gi食物普遍含有较多膳食纤维，膳食纤维能有效降低食物排空速度，产生长时间的饱腹感，同时降低人体基础代谢水平，促进脂肪分解。
三
低gi饮食不是“免胖金牌”
低gi食物有助于增强机体的饱腹感，减少机体脂肪堆积，那低gi饮食就是“免胖金牌”，采用低gi饮食，瘦身减肥一族就能胡吃海喝了吗？当然不是！瘦身减肥一族在饮食低gi食物的时候，还应该注意以下三点：
1. 同一食物不同状态下gi不同
食物的gi会根据其成熟度和加工方式发生变化。精加工和成熟度高的食物往往gi越高，越容易被消化吸收，如白面包gi为87.9，全麦粉面包gi为69.0。
2. 低gi≠低热量
部分食物虽然gi低，但其热量也不少，如牛油果、腊肠等。
3. 低gi饮食和摄入量同等重要
尽管饮食的食物全都属于低gi食物，但如果不控制摄入量的话同样也会导致脂肪堆积，导致肥胖。
因此，低gi饮食的精髓是在低gi食物的基础上保持食物多样化，均衡搭配，达到满足口腹之欲的同时，才能保持健康体重。
来源：上海疾控
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