“寒露”是深秋的节令，在二十四节气中最早出现“寒”字。

如果说“白露”是炎热向凉爽的过渡，“寒露”则是凉爽向寒冷的转折。寒露节气过后，昼渐短，夜渐长，日照减少，热气慢慢退去，寒气渐生，昼夜的温差较大，晨晚略感寒意，空气较为干燥，常言道“白露身不露，寒露脚不露”。

这个季节的天气会变得格外干燥，身体内越来越容易缺失水分，这个季节也多喝水，多喝汤，更重要的就是多吃水果和蔬菜！

饮食与养生应在平衡五味基础上，根据个人身体情况，适当搭配适合自己身体的食材、大家可以适当的多生意一些当季蔬菜，对于缓解秋燥、平复情绪有很好的作用。

今天潮邦君就教大家用潮邦m5zk(f)蒸烤分层集成灶，制作三种适合秋冬季节食用的养生美食吧！！

来我们接着往下看~~~

大枣莲子银杏粥

功效：养阴润肺，健脾和胃。

食材：粳米、老南瓜、枸杞、冰糖适量。

烹饪步骤：

① 粳米淘洗干净备用、老南瓜去皮切小块备用。

② 粳米煮沸后，再放入南瓜，改用小火煮至粥稠时加入冰糖和枸杞稍炖即可。

烤红薯/板栗

功效：有宽肠通便、补脾益气、生津止渴之功效。

食材：红薯、板栗、锡纸

烹饪步骤：

① 红薯洗净后擦干水分，板栗切小口，烤盘上垫一张锡纸，红薯板栗均匀铺好。

② 放入m5zk(f)下层的烤箱中，设置温度200-210度烤35分钟后翻面继续烤，小一点的就已经烤熟冒油了～

③ 再烤一会儿小一点的可以先拿出来了，大的继续烤～

④ 直到把汁水拷出微微的焦糖色即可。

虫草花乌鸡汤

功效：滋补养肝肾，有化痰效果。

食材：准备好半只乌鸡，1块生姜，盐，红枣，枸杞，虫草花和陈皮适量。

烹饪步骤：

① 准备虫草花用水冲洗一两遍，再将其放在盆中，倒入清水浸泡备用。

② 然后将鸡肉用水清洗干净，切成小块备用。

③ 将虫草花连水一起倒入砂锅里面，再倒入洗好的生姜、陈皮还有鸡肉；放入m5zk(f)上层的蒸箱中，设置温度100度时间30分钟，等到鸡肉炖熟了就能加盐即可。

end

看了以上养生食谱有没有你心仪的一款呢，趁着现在这个时节，赶紧跟着小编一起做起来吧！

最关键的是这台m5zk(f)一次性可以同时做这三道菜哦~上下独立分层的设计，上蒸下烤，上层放汤品蒸品，下层放烤物，同时开工，互不串味，是厨房省时省心省力好帮手的不二之选！

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