起床后是先喝水还是先刷牙?

早晨：先刷牙再喝水

早晨起来空腹喝水对身体好，不仅能帮助解决肠道“交通堵塞”缓解便秘，还能降低血液黏稠度，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，可以说是“有百利而无一害”。但如果喝水前不刷牙，那就相当于喝了一杯掺杂牙菌斑的混合液体。

“虽然前一晚已经刷过牙，但刷牙时并不能保证一些细菌和食物残渣都刷去，而且夜间还会有新的细菌和菌斑附着在牙齿上。”解放军第302医院口腔科主任李雅彬介绍，夜间牙齿上残存的食物残渣或污垢易与唾液结合、沉积，形成牙菌斑及牙结石，如果不刷牙直接喝水，会将细菌和污物带入体内。所以建议先刷牙再喝水，不要因“懒”丢了健康。

即便是用市面上流行的保健型漱口水也不能取代刷牙，李雅彬提醒，如长期使用保健型漱口水也会导致口腔内菌群失调。所以，想要呵护好口腔健康，既要有顺序，也要有章法。

吃饭是先吃荤还是先吃菜?

吃饭：先喝汤

吃蔬菜空腹时，人的食欲旺盛，总想捡“抗饿的食物”先吃，如鱼肉荤腥、米面杂粮。其实，吃饭也有个健康顺序，尤其是对患有慢性病的人来说：先喝汤、吃蔬菜再进食荤菜式主食的顺序更有利于健康。

对于普通人来说，先吃饭还是先吃菜，并没有严格界定。然而，对于慢性病患者来说，特别是糖尿病患者而言，还是建议遵循“喝汤+素菜+主食搭配荤菜”的进食顺序。因为蔬菜中含有丰富的膳食纤维和维生素，热量较低，进食时先吃这些食物，对血糖影响较小。

日本学者对糖尿病患者用餐顺序的建议就是，先进食占每顿食量一半的蔬菜、蘑菇、海藻等食物，然后进食肉、鱼、乳制品等含蛋白质的菜肴，后进食米饭、面包、面条和芋薯类碳水化合物。这样更有利于控制血糖值。

这样的进食顺序不仅可以促进消化液分泌，适当抑制食欲，还能延缓胃排空时间，防止餐后血糖迅速增高。对慢病患者来说，进食时还需注意细嚼慢咽，而且汤好不要选择肉汤，因为肉汤中脂肪含量较高，对慢病患者健康极其不利。

洗澡时是先洗脸还是先洗头?

晚上：先洗脸再洗头

大多数人洗澡，总习惯从“头”开始，先洗头再洗脸，但这样的“洗”法并不是佳的，经常如此，很可能会堵塞脸部毛孔。

洗澡时，一般毛孔遇热后会扩张，而经过一天的户外活动后，脸上会积累很多脏东西，如果不及时清除，这些脏东西有可能会随着毛孔的扩张，而深入到皮肤深处。经常如此，堵塞毛孔的脏东西会越来越多，不利于皮肤的清洁和健康。如果调整一下顺序，先洗脸再洗头，对皮肤、对头发都更好，这时及时清洁，能防止油脂分泌物阻塞毛孔。

另外，洗脸过程中，头发也在温热氤氲的水汽中得到充分的滋润，发质更柔顺。这时再洗头，洗发水的营养成分不仅能被充分吸收，在揉洗过程中，头发也不易受到损伤。

水果到底饭前吃还是饭后吃?

胖人饭前吃，瘦者饭后吃

有一种说法“上午的水果是金，中午到下午3点是银，3点到6点是铜，6点之后的则是铅”。上午是吃水果的黄金时期，这样的说法也是有一定的道理的，但并不是这么。每个人吃水果的目的是不同的，这就决定了朋友们吃水果的时间不同。

水果本身产热少，属于低热能食物，若先吃水果再吃饭，让水果占据了胃中一定的容积，则有利于减少吃进其他食品的量，可防止摄入过多热能，对控制体重，预防肥胖有一定的作用。对于需要减肥(减肥食品)的人，在饭前吃水果比单纯节制膳食有更好的效果。

然而，对于正常体重或者需要增肥的人，吃水果的时间就应该放到饭后。至于饭后多长时间，可按个人感觉来定。如果用餐时食物摄入量已经很大，胃中饱胀，就可以在饭后1-2小时吃水果;如果用餐时食物不多，也不油(油食品)腻，感觉胃里可以容纳更多的食物，立马进食水果也无妨。

不论餐前餐后 要注意这些：

不要空腹吃酸涩味太浓的水果;不要吃饱后立即吃水果;特别需要注意的是水果的温度;选择水果品种应当考虑体质。(北京青年报)

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