明星健身后的沐浴需求

我是一名私人健身教练，5年来我为学员制定私人方案，帮助他们科学瘦身及塑形，也包括一些明星学员。

其中一位明星学员的瘦身目标是在3个月内减重30斤，还要提升肌肉量。我只好为他量身定制了魔鬼健身计划，安排了很多力量训练，每一次训练完他都大汗淋漓，这个时候我会建议他进行拉伸按摩和科学沐浴。拉伸按摩可以照顾到胸前肌肉以及肩胛带肌群，这样前后表线张力平衡，更有益于体态塑造；而一次合适温度的大水量沐浴，有助于缓解延迟性肌肉酸痛，恢复肌肉形态。

大水量按摩有益于舒缓肌肉

我平时上课，不仅要时刻注意学员的动作，还要亲自示范动作要领。尤其是空中瑜伽、高温瑜伽这类高消耗的健身项目，每次带领学员做完，对我的体能都是极大的挑战。为了避免体能进一步透支，我需要在课后进行快速的沐浴，通过足够大水量的按摩让自己紧绷的肌肉迅速得到舒缓。

之前使用的热水器，对我来说水流量太小，水像小雨点一样打在身上，在体能边缘的我每等待一分一秒都是煎熬。后来健身圈的朋友向我推荐了现在用的这款“卡萨帝瀑布洗燃气热水器cr7”，它比普通热水器的出水量增大了70%，花洒涌出的水打在身上爽而不痛，力道均匀的按摩着身体。

沐浴的时候闭上眼睛，感受身体在瀑布般的包裹下，仿佛每一寸肌肉的细胞在水声下起舞，身体的能量也随之迅速恢复。

如果是在晚上结束运动，我更喜欢来一次20分钟的浴缸浴，“大水量”可以将浴缸的注水时间缩短40%，让我立刻享受到泡澡的幸福时光。

另外，这款热水器开机就有热水，保护皮肤不受冷水刺激，从打开花洒的那一刻，我就能立即感受到水温对身体的深入影响——促进血液循环，放松全身筋膜，舒缓神经紧张，仿佛这一整天消耗的体能在沐浴时光里得到了治愈。

明星健身圈的放松之选

作为明星健身私教，建议大家在健身的时候不仅要合理搭配饮食，重视体能训练，还要注意运动后的肌肉恢复。如果肌肉没有得到很好的放松、按摩，短期内会造成乳酸堆积四肢疼痛，长此以往肌肉会因缺乏弹性变得僵硬紧张、影响体态。大家在运动后会进行沐浴去除汗渍，这个时候，一场大水量的沐浴恰好是对全身肌肉的第一次按摩，也是最自然的按摩方式，有助于肌肉放松。

我会把“瀑布洗”推荐给我的健身圈好友和明星学员，希望他们健身的每一步都是科学的，同时享受最舒适的体验，做最好的自己。

本文作者极果体验师：长腿菇凉

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