2023三门峡天鹅女子马拉松暨三门峡黄河马拉松活动赛将于11月12日在我市隆重举行，对于参赛选手来说，能够顺利完赛并取得满意的成绩是最大的心愿，但饮食计划与训练效果及比赛结果息息相关，如果在训练过程中或赛场上出现头晕目眩等身体不适情况，对跑者来说是最不愿发生的事。因此，以下几个赛前饮食小提示，请您注意！

1.选择简单易消化的食品。为了维持训练过程的能量转化，在日常饮食中您可以选择高碳水、低脂肪，富含膳食纤维的食物搭配来给身体提供足够能量。碳水化合物和优质蛋白质是较好的健康组合，有助于身体能量与糖原快速补给，并有效帮助肌肉恢复。

2.选择合适的时间少食多餐。吃的东西越多，身体所需要消化的时间也越长，一般来说在训练前30分钟可以作最后的少量食物补充，避免运动或训练过程中出现肠道不适。运动或训练后，可以摄取含有丰富蛋白质及碳水化合物的食物作为补充，能够为身体提供修复肌肉必需的营养。

3.关注身体发出的的信号。一般状态下，训练后我们的身体都会传达缺乏舒适感、疲劳、疲惫或受伤的讯号，这时您就要注意自己身体的状态，及时进行休息或是增加食物摄取量。

4.适度补充水分。水是身体的重要成分，尤其是在剧烈运动或长时间的马拉松赛事期间，更不能忽略补充足够水分，但也不能一次性大量饮水。在运动的前、中、后进行适度的补充，才能让身体机能维持在最佳状态。

马拉松赛事对于体能耐力要求较高，要结合身体状态合理安排进食时间、饮食结构和训练强度来保持最佳身体状态。

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