我们的家长在生活中总是告诉我们要多吃水果，多吃蔬菜，原因就是因为蔬果里面含有大量的维生素，特别是维生素c，维c是个非常强大的微量元素，下面小编为大家讲解一下。

补充维生素c的好处：

1、 增强抵抗力和免疫力

2、 预防感冒以及缓解感冒

3、 抗过敏、解毒

4、 促进伤口愈合

5、 养颜，使皮肤更白皙

说两件真实的事情吧。去年冬天我每天坚持吃一种富含维生素c的咀嚼片，最后整个冬天基本上没有感冒。有一次我和朋友出去玩，中午在kfc吃的午饭。我的朋友不能吃辣的，但是却吃了kfc的辣堡，之后导致脸上出现了过敏反应，我就给她吃了我平时吃的咀嚼片，本来是抱着侥幸的心理，想着补充维c增强抵抗力过敏可能会缓解，然后神奇的事情发生了，一个小时之后，朋友脸上的竟然没事了，过敏反应消失了。后来查了资料才知道维生素c不仅可以增强抵抗力而且还有抗过敏的作用，之后我身体一出现过敏反应，我就马上吃这种咀嚼片，一会儿的功夫就没事了。这两件事主要是告诉大家，平常多吃富含维生素c的食物对身体真的有好处。如果不小心感冒了，坚持每天吃维生素c的药片，多吃水果，不用吃药，感冒自然就好了。如果感冒比较严重，可以在吃药的同时再加一点维生素c药片，感冒会好的更快。

以下几种果蔬是平常比较常见的并且排名以每100克中维生素c含量最高的

1. 针叶樱桃(1677毫克)

2. 酸枣(900 毫克)

3. 猕猴桃(420 毫克)

4. 辣椒(红、尖)(144 毫克)

5. 柿子椒(130 毫克)

6. 青椒(72 毫克)

7. 豌豆苗(67 毫克)

8. 辣椒(青、尖)(62 毫克)

9. 菜花(61 毫克)

10. 山楂(53 毫克)

11. 西兰花(51 毫克)

12. 水萝卜(45 毫克)

13. 莲藕(44 毫克)

14. 橙子(33 毫克)

15. 白菜(31 毫克)

16. 紫甘蓝(26 毫克)

17. 茴香(26 毫克)

18. 葡萄(25 毫克)

19. 芒果(23 毫克)

20. 柠檬(20 毫克)

很多人都以为柠檬是含维生素c最多的水果，但事实并非如此。但是平常可以多喝一些鲜柠檬水，不仅补充维生素c，并且可以美白哦。事实证明，家长们让我们多吃水果和蔬菜是有根据的，所以为了我们拥有良好健康的身体，一定要注意多补充维生素c哦!

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