很多人都在为自己身材烦恼，也都在进行适当的减肥，但是很多人却发现，即使再多的运动，减肥的效果并不太明显，这让很多人伤透了脑筋。其实减肥也是需要时间表的，根据时间表来合理规范时间进行相应的规划，这样才能轻轻松松减肥，减肥效果才能更加显著。下面小编为大家介绍一下减肥的时间表。

上午：

6点~8点：到楼下走走，起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。

7点~9点：喝2杯水，起床后至少喝2杯水(美杯水约227毫升)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。

10点~11点：喝杯热茶，大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，有能保持更长时间的饱腹感。

下午：

14点：睡个午觉，午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。

15点~19点：吃晚餐，为了确保半夜不会饿醒，晚餐应加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。

16点~20点：做点有氧运动，这个时间段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加20%。

晚上：

20点~21点：喝杯酸奶，睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑色素，改善睡眠质量。

21点~22点半：“断电”，21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。

21点半~23点：准备睡觉，每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。

总结：这个减肥时间表，并不是说某个时间段只能干这些事情，要按照自己平常的生活来制定合理的时间表，在这几个时间段里选择适合自己的，然后严格遵守就可以了。有人说，21天成习惯，只要前期坚持21天，那么这个习惯也就养成了，其实有计划的去生活真的很好，这样更加的健康，减肥也就更加的轻松，效果也就更加显著。所以，朋友们，赶快去制定只属于自己的减肥时间表吧，让我们拥抱健康的生活!

以上是网络信息转载，信息真实性自行斟酌。