一、 缺乏维生素a

维生素a有一种称呼叫做“视黄醇”，是一种能够有效保护眼睛的元素。维生素a不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质的侵害。

来源：每天吃点红萝卜、绿叶蔬菜或是每周吃1~2次动物肝脏是补充维生素a的方法。

二、 缺乏维生素b1

当人出现脚气、四肢浮肿、消化不良、血压下降等症状时，很有可能缺少维生素b1。维生素b1对于上述的情况有预防作用，需及时补充。

来源：通过食用肉类食物、动物的肝肾或者是小米、豆类食物可以补充维生素b1。

三、 缺乏维生素b2

嘴部周围的裂缝、或发炎破洞，是因体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素b2。维生素b2每日建议摄取量男性约为1.3毫克、女性约1.1毫克。

此外，维生素b2对皮肤和头发的健康也有重要作用，但它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养品中获取。

来源：每天喝250毫升牛奶就能帮助补充维生素b2。此外，香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素b2。

四、 缺乏维生素b3

口臭是一种让人十分恼火的事情，缺乏维生素b3很有可能是元凶。另外，舌头肿痛也同样可能是缺乏维生素b3所致。

来源：牛肝无疑是补充维生素b3的最佳食物。

五、 缺乏维生素b6

黏膜干涸、肌肉痉挛、恶心呕吐等情况是不是让人十分恼火呢?其实这是身体缺乏维生素b6的表现，所以补充维生素b6是一件刻不容缓的事情。

来源：生活中只多食用一些土豆、南瓜便可以让身体不再缺乏维生素b6。

六、 缺乏维生素b12

如果我们出现了皮肤粗燥、食欲不振等情况，不妨多补充一些维生素b12。

来源：食用鱼虾、禽类食物，无疑是很好的补充维生素b12的最好方式。

七、 缺乏维生素c

维生素c是人体必不可少的物质，当人体缺少维生素c时，就会出现牙质疏松、毛细血管破裂，严重的甚至有可能会导致败血症。

来源：山楂、橘子、黄瓜、白萝卜等新鲜的果蔬含有大量维生素c。

八、 缺乏维生素d

如果全身疼痛，头部总是出汗，则有可能是因为缺乏维生素d。因为维生素d是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。维生素d也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

来源：每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等，再适时晒点日光就能保证体内有充足维生素d。

九、 缺乏维生素e

很多女士会出现痛经、机体能力低下、头发分叉这种情况，很有可能便是因为缺乏维生素e引起的。

来源：坚果、奶制品、花生油、玉米之类的食物就可以补充维生素e。

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